[...] 100 cm brzuch- 93 cm ramię- 30 cm Natomiast początek lipca: wzrost-185 cm waga-około 75 kg klata 103 cm brzuch- 85 cm ramię- 33 cm Na brzuch robiłem jeszcze 6w ale z powodu braku czasu od 20 dnia trochę zaniedbałem ją i nie robię. Podsumowując trochę mi brzuch wraz z tkanką zleciał ale to nie jest nadal to co bym chciał nadal dolna [...]
[...] nóg w leżeniu. (20x/2) 6. Spięcia brzucha. (20x/1) 7. Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach. (20x/1) Myślałem też, aby ćwiczenia na brzuch robić codziennie ale nie wiem czy to dobry pomysł. Pozdrawiam. EDIT: Dodam że jest to plan na mase, przerwy między seriami 1min, między ćwiczeniami 2min. Zmieniony przez - Dakerr w dniu [...]
Witam wklejam do oceny plan jakim zamierzam ćwiczyć przez następne 8 tyg. Mój staż to 3 miesiące, kiedyś ćwiczyłem 3 lata ale miałem 8 lat przerwy tak że tamto się nie liczy. Poniedzialek klata: wyciskanie sztangielki na plaskiej 4s 12 10 10 8 wyciskanie sztangielki na skosie w gore 4s 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 4s 15 12 12 10 [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: przy 80 w pasie 11% mierzone sprzętem na awf teraz stawiam na jakieś 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto, ale zalało mi brzuch ostatnio. 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: boję się o zakola bo chyba mają potencjał ale narazie nic sie nie [...]
Witam od początku wakacji trenuje. Do tej pory miałem trening FBW ułożyny na rzeźbę i ćwiczyłem 3 lub 4 razy w tygodniu dietę miałem ale jakość się zbytnio do niej nie stosowałem. Mimo to widzę bardzo duże efekty zarówno w rzeźbie jak i sile. Na początku na klatę cisnąłem około 54kg, tydzień temu dźwignąłem 69 kg. Także 14 kg na 3 miesiące chyba [...]
[...] dni wysokich węgli. I znowu powrót do 3 dni niskich węgli i tak w sumie w kółko. Co dwa dni zmieniam Pierś z kurczaka na rybkę Flondrę (nie jest to zbyt duże urozmaicenie ale udaje mi się to jeść bez żadnych problemów ciągle) Różnica między dniami z Piersią a Rybą wynosi 35 kalori. DNI Z NISKIM POZIOMEM WĘGLI: [...]
[...] aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Moim głównym problemem, zresztą jak większości ludzi jest brzuch. Mam za sobą już dwa podejścia do schudnięcia. Pierwsze podejście zalecone było przez lekarza, właśnie po wykryciu u mnie problemów z chorobą. Stwierdził on wtedy, iż mam zbyt dużo tłuszczu w organizmie. Schudłem wtedy 7 kg, z 85 do 78 kg. [...]
[...] o sprawdzenie planu i poprawki. Wcześniej to robiłem pompki, brzuszki i takie tam. Plan układałem sam, a że o siłowni zbytnio pojęcia nie mam to pewnie sporo błędów będzie. Zależy mi na masie i sile. Jedynym przeciwwskazaniem jest moja lekka kontuzja, a mianowicie przeciążenie kolan, dlatego jak myślicie przez 1 miesiąc dać odpocząć kolanom i nie [...]
[...] do wniosku że najlepszy dla mnie bedzie FBW. Chcę zmienic ten ww plan i skombinowałem czytając kilka tematów taki oto plan: Cykl 3 razy w tygodniu po,śr,piątek lub sobota(zależy czy zapije ): 1 tydzień ABA, 2 tydzień BAB, około 8 tygodni potem sie zobaczy A 1. Wyciskanie hantli na skosie 3s Klata 2. Wyciskanie hantli 2s Barki 3. Triceps na [...]
[...] brzucha pod linię klatki. Zdaje sobie przy tym sprawę z faktu, że jest to także w jakimś sensie uwarunkowane genetycznie i rezultat może jest możliwy do uchwycenia po zabiegu skrócenia powłok brzusznych ale to nie ten kierunek. Macie jakieś pomysły, doświadczenia, przemyslenia ???? Fighter Moderator: Sztuki Walki Zapraszam do dyskusji.
[...] Ciężko mi jednoznacznie określić swój typ budowy (bo generalnie jestem szczupły tyle że został mi brzuch po grubych latach i głównie tam zbiera mi sie tłuszcz), ale wiem ze jak na swoją wage mam za duży bf. Rozpisałem sobie własnie diete na ten cykl. Prosiłbym żeby ktoś zerknął okiem, ocenił, ewentualnie napisal jakieś uwagi. [...]
Witam, Poczytałem ostatnio sporo o diecie IF i sam się na nią zdecydowałem. KIedyś improwizowałem w podobnym temacie, ale była to bardziej zabawa. Teraz chcę podejść do tematu całkowicie poważnie i profesjonalnie. Nieco o mnie: Waga: 77 Wzrost: 174 Wiek: 23 Staż: Od ponad 10 lat trenuję piłkę nożną. Przeważnie zajęcia odbywają się codziennie od [...]
[...] lekko piekły.Zacząłęm sie tak pocić że w nocy 3 razy zmieniałem koszulke.Przestraszyłem sie konkretnie.Dziś już jest ok,cała woda ze mnie zeszła (-1,5 kg),czuje wątrobe, ale boje sie zacząć znowu brać.Czy to gorączka sterydowa? Moj przykładowy DT: 9.00 Euthyrox 9.30 10g Bcaa,białko 6protein complex 10.00 1tab Liv52 10.30 śniadanie (3 jajka na [...]
[...] czy zamienić (klatka biceps) i ogólnie czy jakoś zaznaczyć te partie w treningu? Może zamiast 2x4 serie dać 3 ćwiczenia po 3 serie? Wiem że przydał by się drążek przy plecach ale nie jestem w stanie zrobić serii więc tymczasowo zostać przy ściąganiu wyciągu czy dać dodatkowo wiosłowanie hantlami? Liczę na jakieś porady i uwagi Pozdro!
[...] to za bezsens. była połączona klatka i triceps , plecy i biceps i oddzielnie nogi i barki a brzuch oraz przedramiona zostawały jak są. g**** pewnie was to będzie obchodziło ale jestem nieogarnięty do robienia planów treningowych i użyłem ćwiczeń, które uważam za ogarnięte dla mnie technicznie (polemizujmy nad rozpiętkami z tym problem) oraz w [...]
[...] 110kg. Ponieważ praca zmianowa wiec pizza i chińskie (nawet dwie porcje na raz), zero jakiegokolwiek ruchu, kondycji brak, no i przed swietami w 2008 roku to juz nawet sapalem jak sie kladlem. Generalnie budowa ciała nie najmocniejsza, chyba nie potrafie dokladnie okreslic. (waski w barach z brzuchem...taka pipka...) Nie pamietam jak trafilem [...]
[...] :) odkąd wycięłam woreczek nie mogę sobie poradzić i obrastam w tłuszcz, mimo, że ćwiczę i trzymam dietę - może nie całkiem taka czystą i raczej nie liczyłam kalorii, ale staram się jeść dobrze i tak jak się tu uczyłam zaczynam od początku, bo wszystko przepadło, została tylko pasja do żelaza - ale może to i tak dużo, bo nie zamierzam sie [...]
Witam wszystkie Panie. Zwracam się do Was o sprawdzenie mojego planu treningowego, gdyż sama już nie wiem czy dobrze ćwiczę. Dużo czytam i oglądam na ten temat, ale w moim przypadku sprawdza się zasada czym więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z [...]
[...] 12 12 10 lamany gryf lezac za glowy 12 12 12 10 siodemki 3 serie. jedna reka sciaganie linek ku dolowi 3 serie PiątekNogi + brzuch tu bedzie ciezko bym opisal te cwiczenia ale mysle ze dam rade:) Przysiady na sownicy 12-10-8-8 Wyprost nog na sownicy 12-10-10-8-8 Przysiady ze sztanga 12-10-8-8-8 i łydki tych cwiczen nie umiem opisac :) Potrzbuje [...]
[...] na potęgę. Obecnie przy 165cm wzrostu jest to 70kg. Ok 10 kilo mi doszło. Zaczęłam chodzić na aerobik - średnio 5 dni w tygodniu. No i utknęłam. Wiem, że dieta jest ważna ale mam problem jak się za to zabrać. Problem mam ponieważ bardzo dużo rzeczy nie jem - taka rodzinna przypadłość powtarzająca się we wszystkich pokoleniach raz na czas. [...]
Trening brzucha a cała sylwetka
